Żyj swoim życiem z większą
świadomością
Jeśli rozpoznajesz siebie w tych sytuacjach, terapia akceptacji i zaangażowania może Ci pomóc:
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) to skuteczna metoda psychoterapii online,
która pomoże Ci rozwinąć elastyczność psychologiczną
i nauczy, jak radzić sobie z trudnymi emocjami i myślami, nie walcząc z nimi.
Jestem psycholożką, terapeutką ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania) i członkinią Association for Contextual Behavioral Science (ACBS). W terapii online wykorzystuje głównie podejście Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), które pomaga budować życie zgodne z własnymi wartościami. Terapia ACT nie skupia się na walce z trudnymi emocjami czy myślami, ale na tym, jak pomimo ich obecności, możemy podejmować działania, które są dla nas ważne. Uczy, że aby zacząć żyć pełnią życia, nie musimy czekać, aż lęk czy niepewność miną.
Podczas terapii ACT online tworzę przestrzeń pełną akceptacji i zrozumienia - miejsce, w którym można przyjrzeć się swoim trudnościom, myślom i emocjom. Pomagam dostrzec to, co ważne i odnaleźć własne sposoby radzenia sobie z trudnościami.
Towarzyszę w lepszym rozumieniu siebie i swoich doświadczeń, pomagam spojrzeć na nie z większą łagodnością i dostrzec nowe możliwości działania. Dowiedz się więcej czym dokładnie jest terapia ACT lub sprawdź moje specjalizacje poniżej.
Regularnie uczestniczę w szkoleniach i superwizji ACT, by poszerzać swoją wiedzę, rozwijać kompetencje i prowadzić terapię ACT online zgodnie z aktualnymi standardami i etyką zawodową psychologa. Jeśli masz pytania, sprawdź najczęściej zadawane pytania.
Z czystym sumieniem mogę polecić Panią Weronikę. Uczęszczam do niej od kilku miesięcy i widzę efekty. Świetna, kompetentna osoba, która stara się pomóc.
Panią Weronikę polecam jak najbardziej, jest to osoba kompetentna, miła, uśmiechnięta wzbudzająca zaufanie. Pod jej opieką zrobiłam duże postępy, jestem bardzo zadowolona i nadal będę kontynuować terapię, bo jestem na dobrej drodze dzięki Pani Weronice.
Polecam Panią Weronikę. Jest w pełni zaangażowana w proces pomocy, empatyczna i cierpliwa. Pomogła mi zrozumieć wiele rzeczy i dzięki niej lepiej sobie radzę z trudnościami.
Terapia u Pani Weroniki znacząco poprawiła moją jakość życia. Dzięki metodzie ACT nauczyłam się akceptować siebie i lepiej radzić z codziennymi wyzwaniami. Serdecznie polecam!
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) to nowoczesne podejście psychoterapeutyczne opracowane przez profesora Stevena Hayesa w latach 80. XX wieku. Terapia ACT łączy w sobie elementy terapii behawioralnej, psychologii poznawczej i praktyk uważności, tworząc kompleksowe podejście do pracy z trudnościami psychologicznymi.
ACT powstało na bazie analizy behawioralnej i badań nad tym, jak język i myślenie wpływają na nasze zachowanie. Podejście to rozwinęło się jako odpowiedź na ograniczenia tradycyjnych terapii, które skupiały się głównie na zmianie treści myśli. Twórcy ACT zauważyli, że próby kontrolowania czy eliminowania trudnych myśli i emocji często prowadzą do ich nasilenia.
Główna idea terapii ACT opiera się na rozwijaniu elastyczności psychologicznej. Elastyczność psychologiczna to zdolność do świadomego i otwartego kontaktu z chwilą obecną oraz podejmowania działań zgodnych z własnymi wartościami, nawet w obecności trudnych myśli czy emocji.
Terapia ACT uczy, że zamiast walczyć z trudnymi doświadczeniami wewnętrznymi, możemy nauczyć się z nimi żyć i jednocześnie budować życie zgodne z tym, co dla nas naprawdę ważne. To podejście opiera się na założeniu, że cierpienie psychiczne często wynika nie z samego faktu posiadania trudnych myśli czy emocji, ale z naszych prób ich kontrolowania lub unikania.
Tradycyjne podejścia często koncentrują się na tym, aby najpierw pozbyć się trudnych myśli i emocji, a dopiero potem zacząć żyć lepiej. Terapia ACT online odwraca tę kolejność i uczy, jak zacząć żyć lepiej już teraz, nawet jeśli trudne myśli i emocje są nadal obecne.
ACT nie koncentruje się na eliminowaniu objawów, ale na zwiększaniu elastyczności psychologicznej i budowaniu życia wartego przeżycia. Zamiast pytać "jak pozbyć się lęku?", terapia ACT pyta "jak żyć pełnią życia pomimo obecności lęku?".
Terapia akceptacji i zaangażowania może być szczególnie pomocna, jeśli wcześniejsze podejścia terapeutyczne przyniosły tylko częściową poprawę lub jeśli czujesz, że wciąż "walczysz" ze swoimi myślami i emocjami.
Głównym celem terapii ACT jest pomoc w rozwijaniu elastyczności psychologicznej poprzez naukę akceptacji trudnych doświadczeń, zmiany relacji z własnymi myślami, rozwijanie uważności, odkrywanie osobistych wartości i podejmowanie działań zgodnych z tymi wartościami.
Terapia ACT online pomaga ludziom przestać być uwięzionymi w walce z własnymi myślami i emocjami, a zamiast tego nauczyć się żyć bogatym, pełnym życiem zgodnym z tym, co dla nich naprawdę ważne. Terapia ta nie obiecuje eliminacji trudnych doświadczeń, ale uczy, jak z nimi żyć w sposób, który nie ogranicza naszego życia.
Terapia ACT jest jednym z najlepiej zbadanych podejść terapeutycznych. Ponad 700 badań naukowych potwierdza jego skuteczność w leczeniu szerokiego spektrum problemów psychologicznych, w tym lęku, depresji, stresu, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, przewlekłego bólu czy problemów z samooceną.
Metaanalizy pokazują, że ACT jest równie skuteczne jak terapia poznawczo-behawioralna, ale dodatkowo pomaga w budowaniu życia zgodnego z wartościami i ma długotrwałe efekty po zakończeniu terapii. Badania wskazują również, że terapia ACT może być szczególnie pomocne dla osób, które nie odpowiedziały na inne formy terapii.
Sesja terapii ACT online kosztuje 150 zł.
Tak, badania naukowe potwierdzają równą skuteczność terapii ACT online i stacjonarnej. Terapia ACT jest jednym z najlepiej zbadanych podejść psychoterapeutycznych.
Długość terapii ACT jest indywidualna i zależy od Twoich potrzeb oraz celów. Niektórzy klienci odczuwają poprawę wcześniej, inni potrzebują więcej czasu.
Terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy) to forma psychoterapii trzeciej fali, która uczy akceptacji trudnych emocji i życia zgodnego z wartościami. W przeciwieństwie do tradycyjnych podejść, ACT nie koncentruje się na eliminowaniu objawów, ale na budowaniu elastyczności psychologicznej.
Podczas pierwszej sesji omawiamy Twoją sytuację, cele i oczekiwania wobec terapii. Przeprowadzam wywiad psychologiczny, wyjaśniam zasady działania terapii ACT i wspólnie ustalamy plan dalszej współpracy.
Terapia ACT jest skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych, depresji, napadów paniki i wielu innych trudności psychologicznych. Zamiast walczyć z objawami, uczy jak żyć pełnią życia pomimo ich obecności.
CBT (terapia poznawczo-behawioralna) skupia się na zmianie negatywnych myśli, podczas gdy ACT uczy akceptacji myśli i koncentruje się na działaniach zgodnych z wartościami. ACT należy do trzeciej fali terapii behawioralnych.
Tak, terapia ACT doskonale uzupełnia leczenie psychiatryczne. Jeśli przyjmujesz leki, kontynuuj je zgodnie z zaleceniami lekarza. ACT może pomóc lepiej radzić sobie z objawami i poprawić jakość życia.
Elastyczność psychologiczna to zdolność do świadomego kontaktu z chwilą obecną i podejmowania działań zgodnych z wartościami, nawet w obecności trudnych myśli czy emocji. To główny cel terapii ACT.
Terapia ACT sprawdza się u większości osób, ale szczególnie pomocna jest dla tych, którzy czują się "uwięzieni" w swoich myślach, unikają trudnych emocji lub mają problemy z określeniem swoich życiowych priorytetów.
Email: babiecweronika@gmail.com
Odpowiadam na wiadomości w ciągu 24 godzin
